スイムトレ後は暖かくして走りましょう。

明日はイベントが開催するため朝早く出勤する関係で簡単にm(__)m。

仕事が終わって「五日市ファインプラザ」に向かいました。2日連続スイムトレは珍しいと言うか・・・。
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(;゚Д゚)「11月は雨が多くてスイム回数が増えてるだけ~!!(大声)」

本日のメニュー
1500mスイム(26分39秒)~流し50m×2本(45秒)~インターバル50m×5本(50秒サークル)~ピラミッドインターバル50m~200m(55秒積み重ね)~Down50m×5本(1分サークル)   計2600m

「五日市ファインプラザ」に向かう途中は霧雨が降っていましたが、プールを出るころは・・・・。
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キレイな月が出ていました。

スイムトレ終了後「秋留台公園トラック」に移動してラントレ。普段なら400mダッシュをやる所ですが、土曜日にレースがあるので5000mリラックスランを行いました。5Kmを35分00秒で走りました。丁度、1Kmあたり7分00秒ペースでした。最後に200mダッシュ(42秒)をしてラントレ終了。
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明日は花の金曜日。頑張って仕事します。

本日の修行
スイム 上記参照(インターバル) 2600m(4200m)
ラン 上記参照(リラックスラン) 5.2Km(-92.3Km)
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[ 2015/11/26 22:29 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

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