ヤバイ風邪をひいた~。

家酒禁酒生活 23日目(生麦・生米・生ビール)

寝る時間が迫っているので簡単にm(__)m

今日は強烈に寒かったですね。こんなに寒いのに朝方から昼間にかけてTシャツ1枚で過ごしていたからか・・・・・鼻水が止まらなくなりました(T_T)。

本来のトレーニング計画では「3週1サークル(ハードトレ2週間+イージートレ1週間)」の予定でしたが、思いのほか調子が良かったので3週間ハードトレを行なってしまいました(照)。

今週1週間は、しっかりイージートレにして疲労を除去したいと思います。

なので今日は「彩の森公園」でラントレ。やっと7Kmまで距離を伸ばす事ができたので、半分の距離3.2Kmを走ります。

いくらイージーとは言えダラダラ行っての意味ないので、UPを1周走った後は5分30秒台を2周走ってラントレ終了。

これ以上、風邪がひどくならない様に早く寝たいと思います。

本日の修行
ラン 上記参照 3.2Km(-39.4Km)
スポンサーサイト
[ 2017/11/20 20:48 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

原点回帰トレーニング(稲荷山公園編)。

家酒禁酒生活22日目(焼酎お湯割りの季節ですね)

一大決心で始めた家酒禁酒生活。綱渡り状態ですが何とか22日間継続できていました。しかし、愛妻の買い物に付き合うと、気が付けば缶ビールを手に取って眺めているバンブーがいます。

(;゚Д゚)「完全なアルコール依存症の症状ですね!」

何とか気分を前向きするために頭を使いました(笑)。第3ビールを1日1本飲んだとして、禁酒生活を22日間行いましたから・・・・・・

第3ビール:150円(位だとしてW)×22日=3300円

「けっこうな金額が腹に入っていたんだな~」と実感(汗)。バンブーの場合は金・土曜日の2日間で24本近く飲んでいましたから・・・・・笑うしかないですね( ^o^)<ンンンンンンンンンンンンンンンww。

今日は久し振りに「稲荷山公園」の外回りを使ってクロカン。正確な距離は分かりませんが、昔から走っていると言うベテランランナーの人からは1周/約1.7Kmと聞いています。
KIMG1082.jpg
途中トイレに行ったりしましたが1時間10分かけてユックリ・ユックリ走りました。「稲荷山公園」で走る時は距離よりも走る時間を重視しています。

これから地面が凍って足場が悪くなる時期までLSDは「稲荷山公園」で行って地脚を作って行きたいですね。目標は2時間00分以上です。

思い出してみると2時間以上のLSDはトライアスロンを始めた頃は良く行っていました。

HRMを使い始めてからは平坦な「彩の森公園」にラントレ会場を変えてしまいましたが「脚を作る」ことを目的にするなら、UP&Down・根っ子・芝生がある「稲荷山公園」が良いですね。

自宅に戻ったらローラー台。HRMを装着してペダルを回します。オフシーズンなのでクリート位置を変更して一番前に動かしてみました。

「クリート位置に悩んだ時は一番前にしてみろ」と某自転車ショップの走行会で諸先輩からアドバイスを貰ったことを思い出しました。

しかし、20年以上前のシューズ&クリートと現在のシューズ&クリートとは違うと思うので、これから微調整をして、シーズンが始まる頃にはベストポジションにしたいですね。

本日の修行
バイク ローラー台(123~133) 13km(-209km)
ラン クロカンLSD走 7Km(-42.6Km)


アルコールは止めましたが食事制限は特に行いませんでした。その為、体重の増加が進みましたが、トレを始めてから、やっと体重増加が止まりました。
KIMG1086.jpg
身体に栄養を溜めこんだので、これから少しづつ体重を減らして、来年のシーズンにはベスト体重にして向かいたいですね。

後は減らすだけ~(爆)。
[ 2017/11/19 18:37 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

せめて週末だけでも内容の濃いトレできると良いな。

家酒禁酒生活 21日目(手がビールに伸びる~)

昨日、トレを休んだせいで3時台に目が覚めました(謎)。

そう言えばTVで哀川翔氏が「最近ね、齢のせいか早い時間に寝ても、遅い時間に寝ても6時間経つと自然に目が覚める」と言っていました。

確かに今日は「埼玉県トライアスロン連合主催のスイム練習会」が早朝にあるのでウキウキ気分で布団に入った記憶があります(´・ω・)オボエテナイノ?。

(;゚Д゚)「お前は遠足当日の小学生か!!」とツッコミが入りそうですが、愛妻が起きるまで布団の中でグダグダしてました。

無事に受付も済ませ6時30分から約1時間の体幹トレーニング&身体ホグシトレーニングをミッチリ行いました。身体が十分ホグレたあとスイム練習を行って終了。

今日も内容の濃いトレーニングが出来ました。来月は「108本煩悩スイム」を行う予定になっているそうなので、108本に耐えられる身体を作らないとイケマセンね。

K下コーチありがとうございましたm(__)m。

その後「彩の森公園」でラントレ。HRMを装着して走りだしますが、今日は寒くて寒くてたまりません>゜)))彡ブルブル。汗もかかないのでHRMの誤作動が酷かったです。
KIMG1045.jpg            
今日もUP:1周(心拍数123以下)~Maine:2~6周(心拍数123~133)~Down:1周(心拍数123以下)を守りながら1周多い7.4Km走ってラントレ終了。

ラントレ終了後「家に帰ったらローラー台をやろう!!」と気合を入れながら帰宅。すると愛妻が強烈な一言が襲い掛かります。

「買物に行かないと食物が無いんだけど(-_-メ)」

早朝から遊びまくったので文句も言えず、土曜日に安売りを行っているスーパーマーケット4件回るアッシー君&荷物持ちになりました。トレより疲れるんですよ。これが・・・(泣)。

昼食を食べた後はコタツの中で昼寝(-_-)zzz。目が覚めたら「狭山ヶ丘はり灸接骨院」に行って身体のメンテナンス。
KIMG1050.jpg
電器治療後に右足測定部に違和感と軽い痛みがあることを院長先生に相談。院長先生からは「右脚と左脚の張っている場所が違いますね~」と問題のある部位を施術してもらうと・・・・・

効く効く効く効く効く効く効く効~~~く(^O^)/。

丁寧なマッサージの後に問題のある部位(腰・中殿筋・ハムストリングス)に鍼を討ってもらい施術終了。これで、明日からトレーニング頑張れそうです。

これから寒くなると怪我をするリスクが高くなるので、しっかり身体を温めてからトレーニングをするようにして行かないとイケマセンね。

本日の修行
スイム 基本ドリル 1025m(-7775m)
ラン 上記参照 7.4Km(-49.6Km)
[ 2017/11/18 21:17 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

言い訳ですm(__)m。

家酒禁酒生活 20日目(きた・キタ・来た~!!)

待ちに待った金曜日(嬉)。明日は仕事が休みでうれしいな~。

次の日が休みなら安心してトレーニングも長時間できます。さらに嬉しい。

午前中に仕事を残さないように頑張ったので、定時に脱社できたのでチョ~嬉しい。

ウキウキ気分で帰宅の途に。しかし、しかし、し・か・し!!

職場を出て八王子中心地に向かう道路が渋滞(泣)。国道16号線拝島橋付近がが大渋滞(大泣)。国道16号線福生市周辺が大渋滞。無事に埼玉県に入っても所々でノロノロ状態。

職場から自宅まで2時間20分もかかってしまいました。心身共に疲れ果ててしまいトレーニングを行うモチベーションも消え失せてしまいました。

今日は早く寝たいと思います(T_T)。
[ 2017/11/17 21:04 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

たとえ1本でも・・・・・付け加える勇気を。

家酒禁酒生活 19日目(金晩が来るのが怖い)

寝る時間が迫っているのでチョ~簡単にm(__)m。

最近、右足底が痛みます(T_T)。昨年から今年の春先まで左足測定筋膜炎に悩まされましたが、今度は右足底・・・・・「ついていない」と嘆くのではなく、しっかりケアをして行きたいですね。

そんな事があって、2日連続でランニングが出来ていないのが現状です。ランの次の日はスイムやローラー台で繋いでいますが、このパターンのお陰で継続して走る事が出来ています。

久しぶりに怪我ネタですが、皆さまに読んでいただく事でストレス解消になっています。読んで頂いている皆様には良い迷惑ですけれどねm(__)m×∞。

今日は仕事が終わったら「五日市ファインプラザ」でスイムトレ。気温が下がってきたからでしょうか?プールを利用している人が少なくなっています。

UP:1500m(27分30秒)~レスト:100m~プルドリル:50m×4本×2セット(1分サークル)~ブロークン300m:25m×10本(20秒以内+休憩20秒)+50m×1本(40秒以内+休憩40秒)~Down:100m 計2400m

今日は一人練習なのでメインはブロークン。今までは25mを中心にスピードを磨いて来ましたが、今日から50mを入れていきます。

25mからの延長で50mを「40秒以内+40秒休憩」で行いました。タッチターンで36秒。かなり頑張って泳いだ割には良いタイムではありませんでした。

しかも、息が上がって休憩の40秒では落ち着くことが出来ず2本目に行く事ができません。次回のスイムトレから50mの本数を1本づつ増やしていきたいと考えています。

本日の修行
スイム 上記参照 2400m(-8800m)


受付が始まりました。来年はどうしようかな?。
KIMG1042.jpg
[ 2017/11/16 21:45 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)