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感謝しかありません。

家酒禁酒生活 80日目 体重:未計測

寝る時間が迫っているので簡単にm(__)m。

今日は予報に反して昼過ぎから良い天気になりました。昨日の雨中リハビリで疲れたのか?朝飯終了後に強烈な眠気に襲われて10時過ぎまで(-_-)zzz。

目が覚めてたら愚息を陸上クラブの練習に送るために東松山市へ。気温が高目だったこともあり早めに練習が終わるような事を言っていたので、運動場の利用料を支払い練習することにしました。

そこで、競技場の使用していないスペース(臨時出入口)に三本ローラーとカイヨ号を置いてローラー台ディアスロンをやらしてほしいと管理事務所に行ってダメ元のお願いをしてみました。

そしたら、トラック内で自転車は走らせない・自転車用シューズでは歩かないなど当たり前の約束を守れば行っていい事になりました。今日はたまたま利用者が少なかったので許可が出たと思います。

公園などでローラー台ディアスロンをやるとバイクが盗まれるリスクが高くなるので、トラックの空いたスペースでローラーをやらせてもらえるのは有難い限りです。

HRMで心拍数を管理しながら軽めのギアで2Kmクルクルペダルを回したらランイングシューズに履き替えてトラックの大外を1周。これを2セット行ったら、2セット目:ローラー☓2Km(アウター2)+800m~3セット目:ローラー☓2Km(アウター3)+1200m~4セット目:ローラー(アウター4)+1600m 合計:60分

この競技場で練習する時は管理事務所と相談の上ローラー台ディアスロンをやりたいと思います。管理事務所職員の方、本当にありがとうございました。おかげで良い練習ができました。


本日のリハビリ
バイク&ラン 上記参照 60分(-5時間55分
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[ 2021/06/20 21:22 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

雨だから出来る事を・・・・・

家酒禁酒生活 79日目 体重:未計測

今日は普段の出勤時間と同じ時間に目が覚めました。雨が降っていなかったら街道練習に行こうと思っていたので、窓越しから外の様子を見ると・・・・雨でした(T_T)。

仕方がないので二度寝をしようと布団をかけましたが、バンブーには珍しく脳ミソが良く活動して色々と考えが浮かんできます。

そこで思いついたのは「雨が降っているうちに出来る事を片付けよう」でした。先ずはズゥ~~~~~~とホッタラカシニしていた両膝のヒアルロン酸注射。

新型コロナウイルスワクチン接種の影響で大混雑が続いている「上新井くろかわクリニック」ですが「混雑するなら一番に並べばいい」と考え車に乗り込み病院に向かいまいた。

病院に到着したら一番乗りとはいきませんでしたが、先頭の方はリハビリを受けに来たと言うので、診察&注射は一番でやっていただきました。診察開始時には混雑し始めていましたが、ヒアルロン酸注射を受けて会計をする頃には大混雑に変わっていました。


「早くから来て良かった」と心から思いましたね。

そのまま自宅に帰っても良かったのですが、このところ両脚が鉛のように重たかったので「狭山ヶ丘はり灸接骨院」に寄って下半身のメンテナンス。院長先生の丁寧な施術のおかげで脚が軽くなりました。

その後は、自宅に戻り昼飯から愚息の陸上クラブが行われる東松山市へ行きました。雨は激しく降っていましたが、400mトラックは走らず大外のエリアを10周走り(トコトコペース)+1周ウォーキング。

時間にして50分。季節も良くなって来たおかげで寒さも感じず走る事ができました。「雨だから・・・・」とリハビリを休んでしまったら0ですが、雨にも負けず50分リハビリが出来た事は月末がせまる今とても大切だと考えます。

明日も天気が安定しないようですが、雨にも負けず出来る事をやって行きたいと思います。


本日のリハビリ
ラン 上記参照 50分(-6時間55分
[ 2021/06/19 20:35 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

痛風は痛いです。

家酒禁酒生活 78日目 体重:未計測  

現在、軽度の痛風発作が右足甲に発症しています。幸い爆発的な発作ではないので、苦労するのは靴を履くときくらいなので何とか普段の生活はできているのが幸いです。

今日は短時間のリハビリで繋ぎました。まだ、身体を長時間続けて動かし続けることが難しいので、しばらく週末はこのパターンになると思います。


朝リハビリ  :坂道ジョグ☓40分
夕方リハビリ:ローラー台☓20分
夜リハビリ  :流し☓35分 計:95分


膝・アキレス腱などガタが出始めてきているので、明日は「狭山ヶ丘はり灸接骨院」に行って施術を受けます。

本日のリハビリ
ラン&ローラー 上記参照 95分(-7時間45分)
[ 2021/06/18 22:53 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

今年度二度目の痛い奴がキタァ~~~

家酒禁酒生活 77日目 体重:未計測 

パソコンの調子が悪いので簡単にm(__)m

今日は朝の仕事が忙しかったので坂道ジョグは15分で終了。これから行事の準備で忙しくなるので朝リハビリは短時間になる事が多くなりそうです。まあ、学期末アルアルなんですけどね(笑)。

朝が忙しかったぶん定時ジャストに脱社する事に成功。帰りの道路も怖いくらい流れていて、普段より早く地元に到着する事ができました。昨日、残業だった愚息が早く帰宅していたので「彩の森公園」に行ってリハビリラン。

公園近くのコインパーキングに車を停めて、スタート地点まで10分程早歩きで向かいます。これが良いウォーミングアップになるので、スタート地点に着いたらリハビリラン開始です。

HRMを装着して心拍数:117~127/mで走り始めます。今日の目標は1.設定心拍数のなかで走る。2.40分間走り続ける。この二点です。

目標1はスピードはチョ~遅かった(12分20秒/周)ですが、何とかクリアーする事ができました。目標2は走っているうちに気持ちが良くなってきたので50分まで時間を伸ばす事ができました。

ここ数日、出来る範囲で続けて来た坂道ジョグの効果が出たと考えます。リハビリを開始したての頃は設定心拍数で走る事もできませんでしたし、50分間走り続ける事もできませんでいたから嬉しい誤算です。

その後は、自分にとって良いフォームを意識しながら100m流しを5本ほどしてリハビリラン終了。久し振りに1時間のリハビリでした。公園から駐車場までのUP&DOWNの10分☓2を入れて1時間20分のリハビリです。

少しづつですが身体が戻ってきたのを感じ始めているバンブーです。


本日のリハビリ
ラン 上記参照 95分(-9時間10分


追記ですm(__)m

昨日の朝から右足の甲が赤く腫上がり地味な痛みが出始めました。間違えなく軽度の痛風発作です。皆様、蒸し暑い日が続くので小まめに水分を摂りましょう
[ 2021/06/17 22:56 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

新しいPCが欲しいです。

家酒禁酒生活 76日目 体重:未計測

寝る時間が迫っているのでスーパー簡単にm(__)m

昨日はPC が更新になってしまい再起動ができなくなっている関係で復旧するのに2時間以上トントン~スリスリ。疲れてしまい記事を書くことが出来ませんでした。

火曜日のリハビリ
坂道ジョグ 35分(-11時間50分

水曜日のリハビリ
坂道ジョグ 45分(-11時間05分
ローラー台 20分(-10時間45分


今日は疲れたので早く寝たいと思います
[ 2021/06/16 21:36 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)