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1週間に1回は走りたいな~。

禁酒生活 71日目 体重:79.0Kg

夕食納豆ワンパック生活 1日目

寝る時間が迫っているのでチョ~簡単にm(__)m

夜はだいぶ気温が下がって寒くなってきました<゜)))彡ブルブル。

仕事が終わったら「秋留台公園トラック」に寄ってラントレ。

400mトラックを心拍数110~120/mで管理しながら30分間で何キロ走る事ができるのか?。


結果は30分間で2800mでした(遅!!)。

これから月曜日は「秋留台公園トラック」でユックリ走りたいと思います。

今は30分ですが慣れてきたら距離ではなく走る時間を長くしていく予定です。


本日のリハビリ
ラン 上記参照 2800m(80.8Km)
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[ 2018/10/22 21:30 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

イベントで苦しまない様にするためには。

禁酒生活 70日目(^O^)/ 体重:未計測

今日は炭水化物をたくさん食べたので幸せです(^^ゞ

今日はバイクとウォーキングの2部トレです。

11月11日(日)と12月1日のイベントに向けての特別練習。


午前中は12月1日に向けてのローラー台

今までのローラー台は心拍数110~120/mで30分間しかやっていませんでした。

今日からは心拍に負荷をかけながら30分間ペダルを回せるようになるためトレを実施。

1セット目:心拍数110~120/m☓30分 11Km
2セット目:心拍数115~125/m☓30分 12Km
3セット目:心拍数145~155/m☓10分  5Km

※セット終了ごとに水分補給を入れるため3分間の休憩。

今日は手始めだったので2セット目と3セット目の心拍数に間が空いてしまいました。

これから寒くなる今オフシーズンは心拍数を徐々に上げながら1セットづつ増やして行こうと考えています。


午後は11月11日に向けてウォーキング

昼食終了後「彩の森公園」に向かいました。

公園内はたくさんのポケモントレーナーで溢れかえって大混雑でした。

こんな状態で早歩きをしたら人とブツかって危ないので普通のウォーキング。

実は今日仕事の息子から「今日ダンバル(?)が大量発生するから俺のスマホで( `・∀・´)ノゲットヨロシク」と言われていました。

あまり乗り気ではありませんでしたがシブシブ「ポケモンGO」をやりながらのウォーキング。

公園内を12時00分から14時50分まで早歩と普通歩きを混ぜながら行いました。

実際に歩いた時間は2時間20分。距離にして約11Km強でした。

11月11日は3~4時間身体をユックリ動かし続けないとイケないので今日は良いシミュレーションになったと思います。

これからは時間が長いリハビリは土・日行う事が多くなるので病気と故障に注意してやって行きます。

今日の内容だとリハビリではなくトレーニングですね(^^ゞ。


本日の修行
バイク ローラー台 28Km(181Km)
ラン 上記参照 11Km(78Km)
[ 2018/10/21 21:10 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

動けなくなるほどの筋トレは身体に良くない。

禁酒生活 69日目 体重:未計測

夕食:納豆1パック生活 4回目
本当なら昨日が「納豆1パック生活」でしたが、職場の打ち上げがあった関係で今日に振り替えました(^^ゞ。

昨日、キムチ・カクテキ・オイキムチを大量に食べたからでしょうか?。

・・・・目が冴えて眠る事が出来ませんでした(-_-|||)。

トウガラシやニンニクが効きすぎたかな~。

自家製なので味も良く食べすぎてしまったのかもしれません。

完全寝不足で迎えた朝。身体は予想以上の筋肉痛。

肩・背中・下半身の筋肉が強烈に痛くて痛くてたまりません。

現在メインで行っているデットリフトの影響が原因だと思います。

デットリフトは下半身を鍛える筋トレと思われがちですが

実はハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・僧帽筋・広背筋など多くの筋肉を動かす運動なんです。

スイムと大量のタンパク質摂取で筋肉痛を回避できると思いましたが・・・・

全然、効き目がなかったみたいです(T_T)。

しかし、痛くても身体を動かさないと傷みが長く続くので

ウォーキングとローラー台を行いました。

ウォーキングは「彩の森公園」で心拍数(110~120/m)を管理しながら8.4Km。

ローラー台は心拍数110~120/mで30分間プラス心拍数120~130/mで5分間。

実は12月1日に某自転車イベントに参加する事になりました。

少しづつ心拍数の負荷を上げて行き、イベントに耐えられる身体を作って行きたいと思います。


本日のリハビリ
バイク ローラー台 13Km(153Km)
ラン 上記参照 8.4Km(67.1Km)
[ 2018/10/20 19:36 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

焼肉でタンパク質を大量補給。

禁酒生活 68日目 体重:未計測

本日の夕食:銀水(八王子市)で打ち上げ

今日は10月に開催したイベントの打ち上げがありました。

毎年お世話になっている焼肉店「銀水(八王子市)」。

普段の焼肉と言えば「すたみな太郎」などの食べ放題が主流のバンブー。

正直、メニューに書いてある値段を見るだけで引いてしまいます(笑)。

お腹が一杯になるまで「松坂牛」を堪能しました。

もちろん炭水化物は食べませんでしたよ。

でも、メニューにあるユッケジャンクッパ・チジミ・石焼ビビンバ・冷麺等を見ると心が揺れる揺れる。


危ない・危ない・危なかった~(大汗)。

大将ご馳走さまでしたm(__)m。

今日のリハビリは打ち上げ前の40分間で腹空かせスイム。

今日は「甲の原体育館プール」で泳ぎました。


本日のリハビリスイム
UP:500m~プルドリル+コンビ:50m☓4本☓5セット(1分サークル)~DOWN:200m 計1700m

移動時間と集合時間の関係で忙しかったですが泳げて良かったです。

本日のリハビリ
スイム 上記参照 1700m(12700m)
[ 2018/10/19 23:11 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)

明日は筋肉痛かな?。

禁酒生活 67日目 体重:79.9Kg(キタァ~)

本日の夕食:棒棒鶏・大根サラダ・味噌汁・おでん

今日は早出&残業だったので「五日市ファインプラザ」に行く時間がありませんでした(T_T)。

なので本来なら金曜日に行っている「富士森体育館」での筋トレを今日に前倒し。

いつもより時間が限られているので、ストレッチはソコソコに終えてにパワーラックに移動。

今日も元気にデットリフト。メイン:70Kg☓10回☓3セット(インターバル1分)をやる前にUPで軽いウエートで動きの確認。

周りの筋肉自慢の皆さんからは「バンブー君。相変わらず良いフォームだね」と褒めてもらえました。

周りから見て大丈夫なら動き自体は良いと思います。

これでバイクのペダルにパワーが乗せるようになると良いな~。

その後は各種マシーンで下半身を中心に鍛えました。

筋トレが終わったら有酸素運動を行います。走路でウォーキングとトレッドミル。

HRMを装着して心拍数ウォーキング(110~120/m)を30分間で3.4Km。

トレッドミルは10Km/hに設定して1Km。

膝がガクガクして不安定な時もありましたが1Km/6分のスピードで走る事が出来ました。

最後にストレッチと高性能体重計に乗って本日のトレ終了。


本日の結果
体重:79.9Kg 体脂肪率:22% BMI:25


何とか標準値と肥満のギリギリのラインまできました。

あと1日頑張れば休みになるので明日も頑張ろう!!


本日のリハビリ
ラン 上記参照 4.4Km(58.7Km)
[ 2018/10/18 22:30 ] ダイアリー | TB(-) | CM(0)